#Fitness
Alle Inhalte mit diesem Tag
Rucking für Longevity
Für viele Menschen ist Rucking ein überraschend einfacher Weg, aus einem Spaziergang einen zusätzlichen Trainingsreiz zu machen.
Zone 2 Training: Die mitochondriale Maschine bauen (Der Medizin 3.0 Guide)
Die fünf Trainingszonen im Überblick: Zone 2 liegt knapp unterhalb der ersten Laktatschwelle.
Schlaf-Tracking & Wearables
Die Wahrheit über Oura, Whoop & Co. (Medizin 3.0 Guide). Vergessen Sie ungenaue Schlafphasen. Erfahren Sie, welche Metriken (HRV, Ruhepuls, ODI) Ihre Healthspan wirklich bestimmen - und welcher Tracker der beste ist.
Deep-Dive VO2max: Der ultimative Biomarker für Langlebigkeit
Die VO2max ist nicht einfach nur ein Maß für Ihre "Kondition". Die wissenschaftliche Datenlage der letzten Jahre zeigt ein unmissverständliches Bild: **Die kardiorespiratorische Fitness (gemessen als VO2max) ist der stärkste singuläre Prädiktor für die allgemeine Sterblichkeit (All-Cause Mortality).
Longevity Lifestyle-Hacks: Evidenzbasierte Protokolle
Wissenschaftlich fundierte Hacks & Protokolle für jedes Organsystem
Alkohol und Longevity
Jedes Jahr im Januar, wenn der "Dry January" Konjunktur hat, taucht sie wieder auf: Die beruhigende Nachricht, dass moderater Alkoholkonsum eigentlich gesund sei. Ein Glas Rotwein am Abend schütze das Herz. Die Mittelmeer-Diät beinhalte ja auch Wein.
VO2max-Test
Wann er sinnvoll ist – und wann Wearables reichen. Warum dieser Wert mehr über Ihre Lebenserwartung aussagt als fast jeder andere – und wie Sie ihn verbessern können.
Schlafapnoe-Screening
Schlafbezogene Atemstörungen sind keine harmlose Lästigkeit. Die obstruktive Schlafapnoe (OSA) betrifft etwa ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung – und bis zu 80% der Betroffenen wissen es nicht.
Phenoage - Biologisches Alter
Was Routine-Laborwerte über Ihr biologisches Alter verraten.
Körperzusammensetzung mit BIA messen
Was BIA und DEXA messen können, warum Körperzusammensetzung mehr sagt als der BMI – und ab wann es kritisch wird
Herzultraschall
Was die Echokardiographie über Ihr biologisches Herzalter verrät
Urolithin A und mitochondriale Fitness
Urolithin A (UA) taucht in letzter Zeit häufiger in Gesprächen mit unseren Patienten auf. Sie haben davon in Podcasts gehört, auf Longevity-YouTube-Kanälen, oder in den Protokollen von Bryan Johnson und anderen. Die Frage lautet meist: „Sollte ich das nehmen?"